覺察你的內在海洋InnSæi

 中華民國114年9月20日星期六天氣晴朗

作者——溫德 根斯坦朵提

翻譯——蔡孟璇

』要聆聽內心的聲音並向內看，需要的是自律與有意識的意圖。

』哲學家馬修克勞佛在《超越頭腦的世界》ㄧ書中談到了靜默的重要性，強調它能幫助我們控制並掌握自己的注意力。

』練習抱持開放的心態。不要對縈繞在腦海中的想法做出評斷——無論它是負面的、破壞性的，還是宏大的、大膽的。如果你無法對自己坦承，又能對誰坦承呢？

』寫日記能幫助你揭露出反覆出現的恐懼、夢想和想法，讓你注意到它們，進了決定要拋棄或保留。

越是深入認識自己，就越能與內在的真實聲音契合；而越是能與它契合，你就越能信任自己的經驗，越能處於當下。

當你變得更處於當下，就會更有意識地對自己的心態、行動和反應負起責任。

』我們如何關注世界是一種道德行為。這是因為我們關注的方式會改變我們所體驗的世界，我們唯一所知的世界，同時也會改變我們自己。

這不是一種被動行為，而是一種關係上的相遇。

』練習寫關注日記——不要過度思考，只需觀照它即可。你只要記錄引起你注意的事物，可能是一些單字或短語。是具體化的。留意你如何用整個身體和所有的感官去注意，記下你注意到的事物。

』每週結束時隨機挑選10個詞彙或短語，由上倒下疊在一張新的紙張上。給自己一點時間閱讀這份清單，不要批評。請思考：這些字句在告訴我什麼？他們背後有什麼含意？

』每個詞語和感受之所以出現，是因為你注意到了他們。

』讓任何模式、形狀、故事或感受自然浮現，心念這個過程，放下控制，讓脈絡自然出現。

』這些詞語都可以成為意義建構、藝術寫作或靈感的原始素材。

』為了自我調節，並深入認識自己，可以瀏覽你的關注日記。這讓你能夠在一到三周，或者你希望更長的一段時間裡，探索並描繪出你內在的風景。

』反覆出現的想法、聲音或模式，都可能成為新點子、心態轉變或決定的來源。

』定義你的「為什麼」陳述，並用它來決定如何優先分配時間和精力。

』創造力是什麼？首先而且最重要的是一種心態、一種存在方式，取決於如何關注以及如何處理我們所注意到的事物。最強壯、最美麗的花朵是生長在精心照料的土壤中。