淬煉夢想

 中華民國114年9月23日星期二下雨天

作者——曾自強

！烏茲別克是中亞的拳擊強國之一，馬斯教練的拳擊訓練會包含一些遊戲，甚至用聊天的方式講解動作，跟台灣承襲至日治時期的思路不一樣。

！訓練不是有做動作、練累了，就達到目標，要獲得最好的成效才是有效地訓練。

！拳擊界有一句話是這樣形容的：「駕馭左手，征服世界。」一個拳擊手要能夠打好「前手拳」，才有機會贏得比賽。

！拳擊基本的進攻招式有六種：刺拳、直拳、左勾拳、右勾拳、左上勾拳、右上勾拳。

！身材沒有優勢的人要主動進攻才能搶分，就需要用前手拳試探彼此的距離和對方打拳的節奏。

！ 教學生打拳，為了避免溝通有誤，我會選擇先用動作帶學生的自然身體反應：

第一步，是我跟學生兩人先面對面站立，讓學生把手臂往前伸直，然後打開雙手，手掌相貼。

第二步，我往前一步，手臂用力往前推，把學生的手推回他胸前。

第三步，再換成學生的手臂伸直，用力推我的手，把我的手推回我胸前。

透過一來一回的動作，學生往前推的時候可以感覺到肩膀的延伸，這個力量是從背部過去的，就是他出拳該有的動作。

！林正常專研運動生理學領域，至海外學成返國的第一人，可稱為台灣的運動生理學之父。

！ 鶯歌國中拳擊隊在郁婷奪得多項世界性比賽獎牌跟奧運金牌以後，被大家稱讚為台灣培養國家拳擊的搖籃。

！作者當時正在唸文化大學研究所，主動爭取新北政府的媒合成為一位拳擊教練。在鶯歌國中把拳擊隊獨立出來，從約聘的教練做成專任運動教練。複制之前的成功的模式，在鶯歌工商從零開始成立拳擊代表隊，又進一步跟文化大學合作，建立體保生的制度與管道。

！我讓孩子從「做」的當中去學習、去犯錯，讓他知道「為什麼要這麼做」的理由，他才會知道什麼叫做「改變」。

所以我要求孩子全部住校的原因就在於，我希望他們能從思想和態度中建立起自律的習慣，因為我要他們從細微處就注意並改進。

！曾教練也曾被列為不適任教師，被校方懲處停課，然後經其中一位家長鍥而不捨跑去教育局反應爭取，讓他重回工作崗位，要發光的路，原本就會充滿荊棘。

！拳擊比賽的規則是：

1、如果選手被對方重擊，裁判就會開始讀秒，就算選手擺出戰鬥姿勢，示意自己仍然可以繼續比賽，裁判也有可能判定選手輸了，比賽結束。

2、如果選手在短時間內被讀秒次數過多，比賽也會直接結束。

3、當裁判覺得場上兩個選手的優勢、劣勢明顯且差距過大，裁判也有權利視情況直接終止比賽。

！記得第一次帶鶯歌國中拳擊隊到屏東比賽時，我在行李箱裡裝了滿滿的伴手禮準備送給裁判，希望能跟他們搏感情，多爭取待在場上的時間。

！在拳擊比賽中，當教練認為選手無法繼續比賽，可以丟毛巾到擂台代表棄權。曾教練覺得這個動作對選手的衝擊太大，有點傷人，通常會等這個回合結束後才上去擂台，先向裁判示意，接著把毛巾掛在為圍繩上，取代原本丟毛巾的動作，最後再把選手的護具拆下，代表放棄比賽。

！ 李承威，從2015年、15歲左右，就成為郁婷的陪練員，不過10年左右的時間過去，他的陪練員薪水一個月還只有一萬多元，所以必須另外找贊助，讓他有其他的收入來源。

！郁婷在巴黎奧運一戰成名，而奧運金牌，讓她從原先設定的助理教授成為副教授。

！運動心理咨詢師的重要性就在於除了協助選手找到自己停滯不前的盲點，也在於協助教練和選手間的溝通。

！打重拳的關鍵還在於強而有力的下半身與核心，以及穩定的上半身，全身的協調能力也要很好，才能讓力量從腿、腰出力之後，可以百分之百透過上半身傳導到拳頭，把力量完全打出去。

！人體擁有三種能量系統：

1、需要瞬間爆發、持續10秒內的運動，例如100公尺短跑、跑遠，產生能量的系統會以「磷酸原系統」為主。

2、運動持續期間在2分鐘以內的運動，例如400公尺短跑，所需能量會以「乳酸系統」的產出為大宗來源。

3、若是運動持續時間超過2分鐘以上，例如馬拉松，當下人體能量來源則以「有氧系統

」為主。

！拳擊需要瞬間處理，所需能量應該以磷酸原系統為主。

！體能包含的範圍很大，不只是體力好不好，速度、柔軟度、彈性、肌力等，都包含在體能的領域裡，平常我們可以透過科學性的訓練，測試並提高訓練成效。例如可以用心跳速度，也就是所謂的最大心跳率來判斷運動是否有效，計算方式是：220-年齡=每分鐘的心跳次數

！一個30歲的人，最大心跳率按照計算為190（220-30=190）也就是說他運動當下的心跳，若是達到每分鐘190下，這就是他的極限。