心智節流的放空鍛鍊The Brain at Rest
中華民國115年7月28日星期二下午豪大雨 作者——約瑟傑貝利Joseph Jebelli 翻譯——柯巧倩 € 運動是強而有效的心理和情緒療法，具有化絕望為希望、化軟弱為強悍、化痛苦為平靜的力量。 € 美國2024年的科學研究證實，每週只需要運動25分鐘，平均一天運動不到4分鐘，腦容量就會變大。更棒的是不必劇烈運動，而是可以一邊聊天一邊動動身體，不用氣喘吁吁地跑步也能強化大腦，適用於所有年齡層和性別。 € 隨著年齡增長，維持腦容量可說是最重要的是——失智症、中風和其他神經疾患都會破壞大腦組織。專家發現任何一種運動都是對抗大腦退化的利器，足以降低整體死亡風險。 € 觀察行人可以活絡與生俱來的社會智力和同理心，正好都是人類生存的核心技能。反之，電視上的肥皂劇都是按照預先寫好的劇本演出，意料之中的劇情難以刺激認知能力的強化。 € 一項研究顯示與鳥類接觸（看到鳥類或是聽到鳥叫聲）就可以提升心理健康，效果最多能持續8小時；另一份研究發現城市中種鳥類愈多，越能降低當地的憂鬱症、焦慮症的盛行率，緩解居民的壓力。 € 電玩遊戲也會增加大腦灰質——也就是珍貴的神經細胞體所在之處——還能強化突觸之間的連結。 € 研究發現每天玩超級瑪利歐30分鐘，並且持續兩個月之後大腦的灰質會增加，而且集中於負責空間導航、記憶形成、策略規劃及手部精密運動技能的區塊。 € 灰質與神經連結經過加強後，增加大腦的認知存量，表示其韌性和抵抗力都隨之提升。有助於預防阿茲海默症和中風。 € 八個遊戲性格 收藏家——喜歡收集物品 競爭者——享受運動和獲勝 創造者——願意花上數個小時攝影、繪畫、作曲或做園藝 導演——天生具備領導風範 探索者——受到求知若渴的好奇心驅動，不斷追求新的體驗 小丑——擅長與幽默風趣克服生命中的難關 動覺者——熱愛動態活動 說書人——透過書寫、演繹或教學的方式，帶著觀眾進入另一個世界。 PS: 每個人都同時具有這八種遊戲性格，形成獨一無二的複雜個性。 € 動態休息，包括各種強度的運動：跑步、游泳、瑜伽、網球等，任君挑選，重點是動態休息，不只可以讓大腦休息，還可以強化預設網路的功能。 € 運動不足造成的心理健康問題也同等急迫，許多研究表明運動不足會引發焦慮症和憂鬱症。 身體首先會開始發炎，進而拖垮神經傳導物質系統，削弱血清素和多巴胺等令人愉悅的激素效果，最終大腦的神經可塑性...
