逆轉老化的習慣
中華民國115年10月11日星期日天氣晴朗 作者——鄭熙元 翻譯———元容 % 健康的生活習慣，只是我們達成自己設定的目標的一種手段，重要的是如何調整並且養成習慣，然而令人惋惜的是，針對廣大聽眾的節目或健康講座，並沒有告訴人民各種可能的風險。 % 只要短短10分鐘正面看待年紀，就能改善人民的記憶力和身體功能，甚至是求生的意志。 % 研究顯示，只要利用AI演算法掃描臉部，就能從人口資料庫中分析出實際年齡和生理年齡。 % 糖尿病是指我們身體處理血糖的能力，也就是糖耐量低於一定的水準；高血壓則是血管失去一定的彈性。 % 人在60歲到80歲罹患的各種慢性病，某種程度可以視為成年後至今的生活的結果。 % 「好好變老」首先指的是從年輕的時候開始適當延緩衰老的速度，減少疾病和衰老的累積，把生理意義上從中年邁向老年的時間點，也就是開始邁向「老年身體」的時間點向後推遲。 其次是在進入「老年身體」後，透過妥善應對疾病和衰老，預防可以避免的肢體不便或死亡。 此外，衰老與肢體不變將造成人生晚年的痛苦，減少這些痛苦也是「好好變老」的最後一項要素。 % 目前尚無明確的科學證據顯示直接服用膠原蛋白補充品能減少皺紋或增加皮膚彈性。比起膠原蛋白，均衡的飲食、充足的水分和良好的護膚習慣更有益皮膚健康。 % 除了維生素D外，現代人血液中大多數營養素的濃度都接近正常範圍的上限。 % 在出現新症狀時，應優先考慮非藥物治療，例如生活方式調整，而不是立刻使用藥物。 % 有些藥物對潛在疾病較少的年輕人不會造成嚴重問題，但對患有多種疾病，且體弱的老年人卻會造成問題，這些藥物被稱為「老年人潛在不適宜用藥」。 % 肌肉減少症是指肌肉量、力量和身體機能下降到威脅健康的程度，韓國在2021年將其認定為一種疾病。 % 高蛋白飲食可能有助於預防肌肉減少症。然而，對大多數年輕健康的成年人來說，高蛋白飲食可能只是增加熱量攝取。
