高年級逆齡先修班

 中華民國110年8月12日星期四天氣晴朗

作者：克里斯克洛利、亨利洛奇醫學博士、艾倫翰彌頓

翻譯：曾琳之

¥ 速食店就是邪惡的花園

¥ 本書的重點在於你不知道，而且你腦中對60歲的想像並不正確。

¥ 在接下來的五年甚至10年內，我們大多數人的身體機能，都可以每年變得更年輕。聽起來像是胡說八道或不實宣傳，但這是真的。

¥ 只有少部分的生物老化是不可逆轉的，就像是你的最大心率每人都會些微下降，你的皮膚和頭髮會變得奇怪等等。但是有70%你認為是老化的事情，都是有選擇的，你沒有必要變成那樣。

¥ 這是一個選擇，下定決心告訴自己的身體，在你人生中接下來的大部分時間，都以50歲的狀態活著，甚至活得更年輕。

¥ 70%的早逝都跟生活方式有關，而早指的是在你80幾歲之前。

¥包括衰弱、關節酸痛、身體協調性變差與蹩腳的感覺，這些老化的正常退化，這些可怕的事情有70%幾乎是可以預先阻止的。

¥ 三件事——運動、營養和投入

¥ 最重要的，也是對大多數人最大的改變，是運動，這是身體健康的秘訣。

¥ 從現在開始學會理性地吃東西，停止吃那些你知道對你有害的食物，像是速食、大量的脂肪和單一碳水化合物。

¥ 投入——你必須和其他人一起參與事情，而且你必須關心一些事情，像是目標、公益、人、家庭、工作、休閒活動。

¥ 你必須要有自己在意的人或生活目標，你的目標是什麼並不重要，他們不必對社會有重要性或是可以賺錢，只要他們對你來說很重要而且很有趣就夠了。

¥ 現代醫學並不關心生活方式的問題，醫生不治這些問題，醫學院也不教，保險公司也不理賠這些問題問題。

¥ 有70%的過早死亡和老化，都與生活方式有關，心臟病發作、中風、常見的癌症、糖尿病、大部分的跌倒、骨折和嚴重受傷，還有更多的疾病，主要都是由我們的生活方式所造成的。

¥ 只要我們願意去做，我們可以消除50歲以上男女超過一半以上的疾病。不是拖延它，而是消除它。

¥ 無論如何，你看起來都會顯老，但是，你的行為跟感受不用顯老，這才是最重要的。

¥ 老化取決於自然，但退化取決於你。

¥ 你身上到處都是訊息，你擁有數十億個細胞，且每個細胞都不斷向它的鄰居發出極細小的化學訊息。你每天都在對你的身體說話，年復一年，日夜不停地持續嘮叨著，你不會閉嘴你也無法閉嘴。

¥ 看到任何的努力都能帶來很大的不同。

¥ 研究顯示，未婚男性死於心臟病的機率，是已婚男性的兩倍甚至三倍。

¥ 連結與投入——擁抱或枯萎，社會讓一切更難，不要完全退休，用另一邊的腦袋過你的第二人生，把社交生活當成例行工作，你只需要説好，成為發起人

¥ 運動會釋放出強大的大腦化學物質，進而創造出活力、樂觀和情感的提升，這些是你盡全力投入與生活時所必須的。

¥ 運動療法應包括有氧調節和肌力訓練（記住哈利的法則：終生都每週運動六天，包括四天有氧訓練和兩天肌力訓練）這樣的健身水平可以降低破壞性的化學訊號，例如觸發CN S發炎，最後並導致多種疼痛機制敏感化而引發慢性疼痛的細胞激素。

¥ 醫源性不全(Iatrogenesis Imperfecta)是一種替代醫學術語，我們用來指患者的問題或疾病是由醫生的治療問題所引起的，換句話說，你的醫生害了你。

¥ 對每個人來說，很重要的是要仔細檢查我們的藥物清單，確保它們不會不慎地導致某些認知或心理運動受損。與你一起篩選藥物清單的人，可以是你所在當地的藥劑師。

¥ 攝取過量碳水化合物的人，被稱為麵包頭。

¥ DH A確保細胞膜的結構完整並修復細胞膜。富含卵磷脂的食物——雞蛋、橄欖油、小麥胚芽、豆漿和杏仁奶。

¥ 蝦紅素，一種在野生鮭魚和龍蝦中發現的海洋類胡蘿蔔素，非常適合納入超級老人飲食方案，因為它有助於活化促進長壽的途徑，並強化腦細胞存活和神經可塑性。

¥ 另一個超級食物是酪梨，它是抗氧化劑含量最高的食物，是重要的化合物，可以使造成細胞膜損傷和早期細胞死亡的物質失去活性。被人比喻為投下抗氧化、保護大腦的炸彈