好好變老

 中華民國110年7月29日星期四天氣晴朗

作者——平松類

翻譯——胡慧文

$ 因為年歲增長而發生身心現象的改變，不是變差，而是變化。

$ 對於因年齡增加而改變的自己，我們只要稍加用心或是調整認知，一樣也能過著積極又快樂的生活。

$ 若能正確理解身心自然變化的規律，就能對自己的改變感到釋懷，一旦身心輕鬆，就容易發揮每個年紀該有的能力水準。

$ 睫狀肌的功能在20歲時登上高峰，之後調節焦距的能力便會開始走下坡。眼睛多耗費一點時間對焦實屬正常，不必放在心上。

$ 對焦訓練方法很簡單，就是交互看遠和看近。方法：1舉起食指固定在距眼睛30公分處，2找一個距離至少2公尺外的目標物3 在前面兩個目標物之間，另尋距離1公尺的中間目標物

先讓眼睛挑戰近距1和遠距2兩個目標物，每次5秒； 習慣看近看遠以後，再循序看1—3—2

這樣可以活動睫狀肌達到聚焦，緊繃的肩頸也可以得到舒緩。

$ 一轉頭就扭到脖子，可能是脖頸周邊肌肉和組織僵硬緊繃的緣故。這樣要好好溫暖肩頸肌肉，建議晚上睡覺時，脖子要保溫，即便其他時候也要圍著領巾或圍巾。

$  咽頭有一個叫做會厭的蓋子，當空氣以外的物體進入氣管時，會閉合起來，預防異物誤入。

$ 會厭開合不順，通常是吞嚥能力不佳與自律神經失調所引起。

$ 嗆咳是守護性命的重要生理反應，一定要是盡力將它咳出來。鍛鍊喉頭周邊肌肉，可減少嗆咳次數，最有效的方法——深呼吸和唱卡拉OK。

$ 體重稍微有點份量的人會比較長壽。過瘦會降低免疫力。

$ 如果想保養皮膚，飲用可可是個不錯的選擇，可可不僅富含皮膚再生所需的鋅，也有促進認知功能的可可鹼，可提升專注力與記憶力，被視為預防失智症的健康飲品。

$ 不列購物清單，是在無端浪費大腦的處理能力。拿無聊的事來折磨大腦，可能讓大腦無暇照顧真正重要的事。

$ 不能持續必定生疏，時日一久便會淡忘。

$ 人生要開開心心勇往直前，因此具備不以為意的能力很重要，也有人稱它為適應力。

$ 總之，當身體稍有變化或無法讓你隨心所欲時，請不要太吹毛求疵，抓大放小、泰然處之的平常心，反而有助於化解問題。

$ 年長者說越來越不敢在夜間開車，這是瞳孔變小的緣故，不易透光的眼球在夜晚更感到環境昏暗。

$ 畏光容易眩光通常是乾眼症合併白內障的緣故。

$ 用手揉眼睛，對眼睛來說猶如施加暴力刺激，長期刺激下，會造成水晶體凹凸不平，應盡量避免。還有揉眼睛也是促發白內障形成的原因。

$ 最好在聽力尚未極度惡化之前趁早使用助聽器，會比較容易適應。

$ 珍妮特法則——隨著年齡增長，會感覺日子過得愈快。

$ 年紀愈大，一年的價值比重就愈高。

$ 時間的價值是逐漸提升的，只要懂得不做無謂的事就好。

$ 不做無謂的變動，也是延長幸福美好人生的要領。若非自己真心想要挑戰的事，盡量以保守為上策。

$ 當你認定這件事值得冒險去做，那麼即使失敗了也能甘之如飴。

$ 年輕時可以把住過的簡陋旅館、克難旅行拿來當笑話講，但是對於光陰變得極為寶貴的現在，實在不必給自己多增添不愉快的回憶。

$ 如何活出老人典範呢？首先，不要特地為子孫留下錢財，而是把錢財用在提升自我滿意度上。然後，不要委屈自己，把自己的日子過好，不必老是麻煩家人，更不需看人臉色。

$ 不運動，不長骨。

$ 運動後的肌肉不會在隔天就感到疼痛，並不是年紀大的緣故，而是表示你選對了適合自己的正確運動。

$ 如果你認為成天在家無所事事，看電視打發時間很幸福，那就是真的幸福。

$ 在微小的情緒起伏中，感受小確信的歡喜就很好。

$ 所以大人的友情，不再是積極經營朋友關係，而是彼此若即若離，只要可以說得上話，或共享興趣嗜好即可。

$ 只要能夠和年長者或年輕人說說話，享受每一次交談，感受其中的樂趣就足夠了。

$ 同樣的等待時間，高齡者會感到年輕時的雨、三倍之久。

$ 如果每件事你都心懷不滿，抱怨連連，那之後招來的也會是令人跳腳的倒霉事。

$ 微小感謝之心，卻能帶來更多的良善回應。

$ 為傳導正確價值而發生的路見不平， 十分值得肯定的精神，不過那要以自身的安全為重。

$ 只要守住兩大原則：1不放置可能會絆倒人的物品，2隨時保持半夜上廁所的動線通暢，就算家中稍微亂一點，也不至於造成大問題。

$ 不必在親力親為，硬要勉強自己做每每一項家事，不妨斟酌自己的體力和家裡的人口數，靈活利用打掃機器人，或者減少打掃頻率，也可以輕鬆許多。

$ 水腫並不是年紀大，而是運動少的緣故。

$ 眼瞼下垂不只是眼睛變小，也增加額頭的皺紋。

$  女性漏尿多發生於如廁前，男性的則多半是如廁後有尿不乾淨的殘尿感，所以擔心漏尿的人宜提前練習穿著尿布解放。

$ 把泡澡水溫設定在溫水的程度就好，選擇浸泡到肚臍左右的半身浴會比浸泡到肩膀的全身浴安全。

$ 若只是輕度的睡眠呼吸中止，使用止鼾牙套即可見效。

$ 引發打鼾的最大原因，其實是氣管狹窄。

$ 無障礙設施絕不是只限年長者或身障者專屬的設備。

$ 拓展有效視野的練習——頭部和眼球固定不動，一天一次，每次3分鐘左右，辨識大拇指的上下左右方向有何物。這項練習可以預防視覺的認知功能衰退。

$ 有喜歡的人或物陪伴是幸福的。

$ 一個人生活其實非常輕鬆自在，千萬不要被和家人一起才幸福的社會舊思維牽著鼻子走。

$ 只要不給自己太多胡思亂想的時間，就能保持心情輕鬆，把當下的日子過好才最實在。

$ 把日常小事當樂事的人，即使無法像過去那樣自在行動，仍然比較看得開，懂得常保好心情。

$一個人只要視覺、聽覺、飲食、說話當中的任一功能還堪用，就可以感受活著的喜悅。

$ 學會用剩餘的其他功能享受生活的時候，人生又會再度重燃希望，甚至因此更懂得珍惜生命。

$ 勇敢接受人老了以後，多少會有些不方便的事實，即使念頭一轉，也就海闊天空了。自己能做的事，盡可能自己來。

$ 需要年輕人手的時候，最好能不仰賴兒女，在經濟能力許可的範圍內，請鐘點看護也是個方法，畢竟惹得兒子女兒嫌，大家都不好過呀！

$ 就寢前大約15分鐘，先在沙發躺5分鐘左右再去小解，就能輕鬆解決夜尿問題。

$ 睡覺時將空調設定在舒適溫暖是個好主意，但如果不想開一整晚的空調，請至少設定在3小時後關閉。