80歲也能挺直腰、大步走的菊池體操

 中華民國111年10月18日星期二天氣晴朗

作者：菊池和子

翻譯：林品秀

》腦跟肌肉一起使用可以讓腦活性化，所以要隨時意識著自己的身體。

》早上起床第一件例行公事，就是先撫摸每一根腳趾，然後再轉轉腳踝。

》讓腰部彎曲的是你自己，讓膝蓋疼痛的是你自己，所以你一定可以自己矯正彎曲的腰部和改善疼痛。

》不好好保養肌肉的話，內臟也不會健康，大家一定要好好理解這一點。—肌肉給予骨骼養分，骨骼製造血液。

》肌肉衰弱，就無法支撐身體，膝蓋或腰部就會彎曲變成駝背。

》身體不舒服並不是年紀的問題，也不是體質或遺傳的問題，是因為肌肉變衰弱了。

》抱持著「自己身體無可取代，一定要好好培養」的強盛意念去運動的話，身體就一定會有所回應。然後理所當然的，「不是病的病」就能獲得改善。

》只要有意識地、憑自己的感覺來持續活動身體，儘管我們身體年齡增長，不但不會衰弱，甚至還能比年輕時更硬朗。

》你的身體就是你的生命，請你一定要對為你而活動的身體每個部分，都抱持感謝的心。

》透過每天的體驗，我了解了不管幾歲，也不管是什麼狀態，只要本人有意願要讓自己的身體變好，身體就會真的變好。要相信我們的身體是沒有「做不到」的。

》不要把「不想臥床」、「不想老人痴呆」當作目標，而是應該要把不管到了幾歲，自己都還是會被周圍的人所需要來當作人生的目標。

》菊池體操是以意識來活動身體，不使用音樂也不使用道具，需要的只有你的身體。不用太拼命、不過度鍛鍊、不拘泥於次數或形式、不與人比較。

》咀嚼可以刺激腦部、讓下巴發達、強化臉部肌肉、增強視力、聽力、讓牙齦強壯、促進唾液分泌、防止蛀牙、幫助腸胃蠕動、強健脖子肌肉、加強腳力等等。

》手指腳趾交握並旋轉腳踝，可以改善肩膀僵硬、更年期症狀、風濕症、生理痛、便秘，膝蓋痛、髖關節痛、氣喘、腰痛、手腳冰冷，讓頭腦清晰。

》所謂活著，就是要每天活動及強健所有肌肉，除此之外別無他法。

》健康的身體=美麗的體型