大學責任與高齡學習

 中華民國110年6月3日星期五天氣晴朗

作者：台北市立大學社會責任實踐計劃

# 老化的生活是大原則：老人福利、醫療開銷、拓展生活圈、及關注政策

# 在用錢的態度上，越是害怕不敢花，錢不但沒有加值，可能也失去生活的意義。

# 以感恩的心去接受過去，以信心展望未來；平靜的面對今天，勇敢地掌握明天。

# 不要把孝順的大帽子扣在自己身上，孝是一種概念，順是一種方法，唯有理解自己之後，才能增進對他人的關懷。

# 健康交給自己，疾病交給醫生，生命交給上帝。

# 關係是一種無形的羈絆，藕斷絲連，唯有認識自己，了解自己才能適時地放手，而不是成為彼此的累贅。畢竟，別人的心我們無法管，也管不著，只能好好管管自己。

# 覺察自我主體要素有三：斷、捨、離。斷絕以好意為名的束縛、捨去對過往回憶的執著、和離棄為他人而活的人生。

# 死亡是生命一個轉換的過程，不是終結，而是邁向另一個開始，例如佛教稱做「往生」，因為有死亡的警惕，生命才會更積極更充實。

# 攝影是一門透過科學的紀錄來傳遞情感，如果沒有標準流程的套路，沒有背後的故事和情感，則會變得很呆板跟生硬。

# 電影技高一籌：描述一名年老且厭世的藝術家，如何從憤世嫉俗，重新思考自己的人生，找到生命的意義並繼續了投入其所熱愛的藝術。

# 中華電信有提供過濾國外電話的服務，每個月只要$30。

# 學習肌力訓練保持活動力，與其在未來考驗孝心，不如站起來追求人生樂趣，並遠離失能老人的行列，提升個人生活的品質。

# 具體的慢活，真正的專心一意地做一件事非常重要，就像聖嚴法師說：身在哪裡，心在哪裡。

#  基因對人的身體影響僅佔20%，剩下的80%取決於自己的行動。

# 公元前460年被譽為西方醫學之父的波西克拉底，都能活過90歲，以現今醫學發達的時代，要活過一百歲不再是難以攀登的高峰，就看我們是否有意志力在生活中努力實踐。

# 健走時運用健身杖，這樣可以降低30%膝蓋壓力，也可以挺直上半身，避免駝背。健走被WHO認證是最完美的有氧運動。慢慢學習使用健走杖之後，一樣可以透過健走來鍛鍊身體，因為健走是溫和的運動。

# Exercise is Medicine. / A mile a day keeps doctor away. 

# 要養成運動的習慣，必須要有堅定的信念。他的運動信念是一不希望留給後代痛苦，常聞到「一人中風，全家發瘋」，彰顯出一人的不健康，會對家人帶來龐大的負擔與壓力。

# Dr.Mayr 在健康診斷書的觀點，健康不僅是沒生病，而是偏離最佳健康狀態多遠或已改善或惡化等等。

# 楊定一： 是最佳健康境界，必須全方位改變生活，包括飲食、運動、呼吸、思想與情緒管理.總之要從生活中每一件事做起。

# 茶和咖啡容易干擾食物營養的吸收，要避免餐前或隨餐飲用，需要時餐後一個小時才飲用。

# 別人的飲食習慣不一定是對的，要依照個人的身體狀況做調整才好。

# 吃飯的時候要拒絕20至30次，原因是唾液是人體自備最好的抗氧化劑，當牙齒嚼動時，會衝擊大腦內皮細胞，防止老人失智症的發生。

# 大腦在50歲之後，會分泌 B（貝塔）類澱粉蛋白，原則上會被代謝掉，但因年紀增長變成無法代謝而沉積在神經組織上，形成老人老人班，也會造成神經細胞的失能、神經傳導物質的異常，以致引起失智症。

# 隨著年齡增長，「 B（貝塔）類澱粉蛋白」謝謝會增加，因此80歲後的長輩有3分之一的人容易罹患失智症。

# 醫學研究指出，健走等有氧運動可以促進大腦海馬回細胞再生，代謝腦部 B（貝塔）類澱粉蛋白，同時也分泌多巴胺等物質降低罹患失智症的機率。

# 良好的睡眠也能將大腦中的 「B（貝塔）類澱粉蛋白」代謝掉，對長輩而言睡眠10分重要，但多數長輩都很淺眠，今年累積的堆積便易導致失智。

# 人生20比學歷、30比能力、40比經歷、50比財力、60比體力、70比魅力、80比病歷

# 三慢四快長壽秘訣——吃飯要慢、火氣上升要慢、脈搏要慢。走路要快、反應要快、排泄要快、入眠要快。

# 養成健康的身體，一定要靠知識力、執行力、意志力

# WHO在2017年對年齡的新定義， 65歲以下是青年、79歲以下是中年， 99歲以下算是老年。

# 晨起躺在床上按摩肚子、胸口中間的膻中穴、肚臍中間的神闕穴、還有在後背與神闕穴位置相對們的命門穴。

# 利用洗澡時按摩頭頂的百會穴、後腦的風池穴，鼻子兩側的迎香穴。

# 利用燒一壺開水約12分鐘，在地毯上按摩揉弦腳底的湧泉穴（用高爾夫球）、按摩腳背的太衝穴、腳踝上緣的三陰交穴、膝蓋下方的足三里穴。

# 利用看電視時，按摩手掌虎口處的合谷穴、以及手腕內的內關穴。