逆風化作蒲公英

 中華民國114年8月6日星期三天氣晴朗

作者——舟木彩乃

翻譯——廖玠淩

€ 生命凝聚感被廣泛應用在心理學與健康社會學領域，又稱壓力處理能力或健康生活的力量。

€ 生命凝聚感大致分為三種能力

1、理解認知能力（大致都在掌握中）

2、應變處理能力（事情總會解決）

3、意義感（無論什麼事都有其意義）

三者能力並非單獨存在，而是互補共生的關係。並非與生俱來，而是後天培養的能力。不僅如此，如果累積過多壓力，生命凝聚感的三種能力，很可能為降低。

€ 生命凝聚感的概念，就源自從猶太人集中營裡生存下來、仍然正向生活的女性們的採訪。

€ 以《活出意義來》一書聞名的弗蘭克，同時也是以『任何人生都有其意義』之說廣為人知的心理療法——意義療法的創始人。最重要的關鍵理念就是——人是為了回應人生拋出的課題而存在。

€ 悔恨過去、焦慮不安，被過去未來控制，沒有掌握「現在」這個人生重要的時間點，都是因為沒有客觀地了解自己現在所住的環境。

€ 本書提到的性格，並不是指與生俱來的先天個性，而是指後天形成的習慣思考方式或價值觀等。

€ 想要正向思考的話，「休息」不可少。當我們釐清自己周圍的環境和感受後，就該強迫自己休養。

€ 但身體狀況變得輕鬆，就可以開始以三種能力考慮今後的事。這時的重點在於：

1、思考自己想成為怎樣的人、做怎樣的工作（理解認知能力）。

2、需要什麼資源來實現目標（應變處理能力）；釐清具體該怎麼實行（跟上 司商量等）。

3、思考應對當前的挑戰，對自己有什麼意義或價值（意義感）。

€ 理解認知能力高的人，認為將來會發生的刺激是可以被預測的。包括死亡、戰爭、失敗等各種狀況。當刺激突然降臨，他有餘裕有條理地解釋一切。

€ 提升理解認知能力的方法：

#認清自己在無意識裡追求完美主義。

# 抱持「我能夠大致掌握全局」的樂觀態度。

# 設定小目標，累積自我認可的經驗。

€ 要注意應當以婉轉但確實的方式傳達，而不是含糊帶過。這其實不需要特別的溝通技巧，只要使用iMessage我訊息即可達成。

如：你這種說法很傷人》改為〉我不認為你這是玩笑，感覺很傷人。

        這個不是你的企劃》改為〉我想要自己發表自己的企劃。

€ 覺得不受上司重視的人，容易喪失對工作的意義，認為就算辛苦工作，也得不到相應的成長回報。

€ 人生拋出的課題，並不是只有那些能夠左右人生的大事。舉凡在電車上遇到身體不舒服的人，或是在職場上遇到說人壞話的同事等，日常生活中發生的小事，也是人生在問我們：「如果是你，你該怎麼做？」

€ 「追求意義的意志」的實體表現：烏俄戰爭中，埃菲姆·斯雷帕庫，一個住在基輔的10歲少年，接受日本讀賣媒體的採訪。他們一家五口留在基輔做著分發物資給老人的義工，留在基輔的人以老人居多，他們大多行動不便或患有疾病無法逃離。隨著局勢越來越緊張，雖然他的父母也在做逃離的準備，但是他希望繼續留在那裡，繼續為老人服務。

埃菲姆沒有被誰強迫，而是面對人生向他拋出的課題，從中感受到深刻的使命感，決定留下來幫助需要幫助的人。

€ 毒氣室中會排放齊克隆B，這是一種由氰化物製成的氣霧式殺蟲劑。納粹會用殺蟲劑來處置他們挑選的人，由此可以看出當時猶太的命之輕賤。

€ 弗蘭克：無論活下去的可能性為何，我都覺得我有責任盡己所能來延續生命。對我們來說，重要的是「死亡由自己決定」，而不是納粹親衛隊能強行施與我們的。

€ 《活出意義來》的作者弗蘭克不僅是一名心理學家，還和其他猶太人一樣受到關押，並在關押期間做著建築和鐵道建設工人等體力活。他寫這本書的目的，就是要一名心理學家的身分，用心理學角度分析自己的經驗。

€ 活著，就有義務回答人生的課題，完成人生賦予的任務及每時每刻的要求，除此之外別無其他， 

€ 自殺是違反人生法則的。人生的法則並非要求我們百戰百勝，只希望我們持續奮戰、不輕言放棄。

€ 當一個人能夠賦予眼前的困難意義時，他的生活就會變得更加豐富，生命凝聚感也會增強，從而進入一個良性循環，同時開始明白對自己來說什麼是幸福。