52種走路的方式

 中華民國114年7月19日星期六下雨天

作者——安娜貝爾·斯特里茲

翻譯——林金源

～暴露在適度的寒冷中兩個小時，就能促使壞的白色脂肪，特別是腹部和大腿部位轉變成有益的棕色脂肪。

～越來越多證據表明，冬季運動可以減少呼吸道過敏性炎症。

～久坐，使我們的臗屈肌縮短和緊繃，還促成胃下垂；蹲伏於書桌和筆記型電腦前，迫使頸部和頭部不自然底向前突出，造成脊椎僵硬，並局限著背部肌肉。此外，長期的前傾已經弱化了控制脊椎彎曲的小塊姿勢型肌肉，導致下背部疼痛。

～「碎形」是一種重複的圖案，這些圖案往往有一定的複雜度，並且完全相同——而且經常見於大自然中。舉例來說，請想像一下雪花、蕨類植物或海浪的形狀。碎形就在我們身旁，看起來令人十分愉悅。

～物理學教授泰勒研究碎形長達數十年，他認為觀看碎形圖案可以減少壓力感、提升認知技能和專注力，從而引發身體的驚人變化。

～好奇心會影響記憶，使得大腦處於能夠學習和保存任何類型資訊的狀態。

～南丁格爾就在《護理筆記》中寫到，「不必要的噪音對病人或健康者來說，都是最殘酷的護理缺失。」

～瑞典研究發現，暴露在交通噪音中的人更容易發胖，尤其是暴露在鐵路和飛機噪音中的人，肥胖風險特別高。

～安靜比舒緩撫慰人的音樂，更讓人感到放鬆。再者，如果在聽完一段音樂之後，寂靜無聲，會更加讓人放鬆。

～當噪音停止的那一刻，大腦的聲音處理單元不會就這麼暫停下來，而是會對安靜做出反應，沒有聲音打擾我們，我們的身體得以歇息，大腦也開始產生新的神經元，這個過程稱做「神經再生」。

～日本研究發現，只要安靜地與陌生人一同步行，不到10分鐘，就能建立起某種連結，表現成彼此步調一致，以相同的速度、步幅和節奏移動。

～ 說到塑造新骨骼，跑步通常優於步行；而快走比散步更好。

～一向涉及60,000多名停經後女性的研究發現，相較與不走路或走路次數較少的女性，每週至少快走四次的女性，發生髖部骨折的風險比較低。

～ 為了讓骨骼重塑得更堅固、更致密，它們需要地面撞擊的衝擊力。力道越大，對我們的骨骼越好。速度也扮演重要的角色：我們移動的速度越快，足步觸地時的衝擊力就越大，更進一步為骨骼帶來好處。

～ 跳躍是強化和保護骨骼最好的運動—-研究發現，幾分鐘的跳躍比任何運動，包括跑步更能有效強健骨骼。此外，他們還發現每天做10次跳躍動作，僅兩個月後就大幅提高骨質密度。

～Gesso之類的應用程式讓程式步行變得更有趣，也可籌辦徒步旅行，其中許多行程已經離奇地超出尋常和顯而易見的觀光路線。

～在柏林從事有導遊的塗鴉漫步，倫敦的「地下河步行」，在東京有電影製片人舉辦的步行研討會，巴黎的「巴黎女性步行之旅」，或紐約市的「民族飲食之旅」。

～分享你的經驗，將之轉換為步行路線，上傳到Go Jauntly等社區步行應用程式。