腸道先顧好免疫力自然好

 中華民國110年2月20日星期六天氣晴朗

作者：江田証              翻譯：徐瑜芳

%波動能量可以讓平常承受過多壓力的腸道獲得療癒。

% 波動指的是自然界的動態，例如在晴朗的日子裡散步時，所能感覺到的事物，像是日光、風的吹拂，還有樹木及花朵的香氣等。

%綠茶的香氣是我們生活中隨時可得的波動能量，只要聞聞茶葉罐的香味就能消除腸道疲勞，帶來放鬆的效果。

% 或許就是因為能夠感受到波動的機會很小的關係，所以都市裡才有許多過敏性腸症候群患者。

% 將一天之中發生的事情和心情寫在日記裡，透過自我揭露（Self-Disclosure), 減少壓力，可改善腸道狀況。

% 正念冥想——藉由停止紊亂的思緒，專注於現在發生的事，讓內心回復到平穩的狀態。閉上眼睛，把意識放在自己身體的動作上，然後試著深呼吸，便能感覺思緒慢慢地穩定下來了。

% 人在幸福快樂的時候，大腦會分泌血清素這種幸福荷爾蒙，藉由調整自律神經，是腸道運作更加順暢。

% 漸進式肌肉放鬆法——在浴缸中或是棉被裡仰躺，左右手輪流握拳再慢慢鬆開，雙腳也用同樣的方式處理再放鬆，如此一來就能放鬆肌肉，促進身體的血液循環，讓全身溫暖起來，有助眠效果，也能幫助腸道放鬆。

% 有失眠煩惱的人，則可以多曬太陽，讓身體產生具有助眠效果的褪黑激素，此外也可以透過食物吸收。

% 蜆含有鳥氨酸，除了能有效緩解宿醉之外，也有促進褪黑激素分泌的功效。建議可以在睡前喝點蜆湯。

% 其他像存在於香蕉、牛奶、萵苣等食物中的色氨酸，也可以用來製造褪黑激素。

% 空腹時肚子會發出聲音，這是因為腸子在大幅收縮，清理亂糟糟的腸內環境。這個動作稱為MMC ( 複合位移運動），會使用具有殺菌效果的消化液來處理壞菌，藉以整頓環境。

% 當人體處於興奮狀態或是正在活動時，自律神經中的交感神經作用會抑制腸道蠕動；反之，當人體放鬆時副交感神經會佔優勢，腸道運動會趨於活躍。

% 近來出現了一種細菌在小腸內部大量增生的疾病，叫做小腸菌叢過度增生(SIBO)，是因為老化導致機能低下，以及小腸出口鬆弛而引起的疾病。

% 原本應該待在大腸的細菌流入小腸中，並且大量增生，使小腸充滿氣體，無法承受，因此造成發炎，使腸黏膜受到破壞，引發腸漏症等症狀。

% FODMAP~F為發酵性、O為寡糖、D雙醣類、M 單糖類、A則是指A N D、P為多元醇

%FODMAP這種醣類在小腸內的吸收效果非常差，幾乎不會進入腸道。

%小腸內的醣類濃度變高時，人體會進行調解濃度的作用，這個特性會使水分從血管流進小腸，造成腸道蠕動過於活躍而引發腹瀉及腹痛。

% FODM A P會成為大腸類細菌的糧食，進而產生大量氣體，使消化道無法正常運作，造成便秘或及放屁等。

% 每餐都維持在7分飽的份量，可以讓消化作用更活躍，也能在夜間睡眠時間給腸胃一段空腹的時間。

% 腸道運作變慢時，糞便通過大長的時間也會拉長，進而使有害物質在腸道中停留的時間變長，可能會因此導致大腸癌。

% 因為中藥使用的是天然成分，所以被認為是一種健康的藥物。其特色是藥方使用了許多生藥——天然藥物搭配而成，副作用及成癮性均很低。