不老的挑戰——創造理想的老後

 中華民國112年2月20日星期一天氣晴朗多風

作者——林靜芸

@最該照顧你的人，是你自己。只有自己不會離開自己，自己照顧自己是最有效率的照護。

@運動除了能消耗血糖，還能新生肌肉、降低胰島素阻抗。而體重減了3%，糖尿病的病情就會改善。

@ 美國的奧運馬拉松國家代表隊沒有性別和年齡限制，只要求成績小於兩小時45分。

@ 人生猶如馬拉松，任何年齡都能圓自己的夢想。如果能夠超越自己，就值得留在跑道上。

@ 做自己擅長的事，隨時挑戰自己，不必是別人眼中的我，讓我的人生增加許多動力。

@ 無齡的人，無論多老，都不叫做老。無齡不是假裝年輕，而是相信自己、訓練自己，保有對生活的熱誠，發揮自己的能力、經驗，實踐並奉獻，爭取社會尊嚴。

@ 如果說人生像場球賽，年齡不過是球衣的背號。

@這些超級老人的活力秘訣，居然是挑戰自己的極限！不管動或靜，只要選一件事情，專心去做，大腦變厚、變健康，就能超越自己。

@ 與家人吃飯，對於強化關係的效果超棒。而強壯的家庭關係，能讓親子雙方都健康。

@ 男女平均分攤家務事婚姻美滿的指針。家務能鍛鍊身體，並可抗老化，有益健康。

@ 老夫妻的愛情不同於年輕人，它是數十年更加靠近對方的過程。

@ 擁抱能傳遞溫暖，表達疼惜、接納及支持，也代表愛與連結。

@熟年孤單被認為是可怕的健康殺手。

@ 人生要不要快樂，是自己的決定。

@ Line群組拜公媽

@我們無論生病與否，其實都應該以正向、樂觀的態度看待人生。

@養生是為了——活得長，老得慢，病得輕，死得快。

@閉上嘴，以鼻孔呼吸，吸氣時能夠吸飽、吸滿，不僅吸到較多氧氣，吸入的一氧化氮濃度也較高。一氧化氮可放鬆血管，有助於血液循環。

@ 皺眉紋深，眉毛下垂：可以做睜大眼睛的抬眉運動。

     臉頰凹陷：閉上嘴，做吹飽臉頰的運動，能訓練頰肌。

      木偶紋明顯，臉頰鬆弛：紐約流行的張大嘴巴，伸舌頭舔下巴運動，有助於放鬆下頷，減少嘴    邊肉。

@慢性壓力是最可怕的健康殺手。

@不要忘了，微小的改變，只會有微小的不便，但日積月累就能帶來關鍵性的好處。

@為了確保腸道菌不吃腸黏液，重要的是供給足夠的高纖維飲食，包括穀類、豆類、堅果、種子、水果及蔬菜。如果纖維不夠，類細菌會吃掉維持腸壁穩定的黏液。

@ 腦力、骨本和肌肉，健康存摺三關鍵。

@使用髮片比較輕鬆，與自己的髮頭髮混合梳理，美觀且自然，是值得向銀髮族推薦的用品。

@ 白袍恐慌症—指的是一個人平常血壓正常，但是到醫院，會量到高血壓與心跳變快。

@ 晚上運動對於降低血脂肪、控制第二型糖尿病及縮小腹，比較有效。

@保暖、保濕、防嗆，提防肺炎危機。老人需要防搶，平常就要多訓練吞咽肌肉群，最簡單的是常發KA、TA、PA的音。還有一種平躺在床上，肩膀不動，做伸長脖子看腳趾頭的頸部肌肉運動。