最強呼吸法

 中華民國110年5月3日星期一天氣晴朗

作者：本間生夫        翻譯：李友君

@ 自律神經調節我們的血液、心跳數、血壓、體溫、出汗、內臟活動，以及其他各式各樣的功能.如果失去平衡，調節就會失效而導致不適和疾病。

@ 然而，只要好好整頓呼吸，就可以防止自律神經平衡遭到破壞。

@ 與其鍛鍊腹式呼吸不如鍛鍊胸式呼吸。

@ 呼吸基本上是由胸部來進行。也就是由肺部周圍的呼吸肌和肺部下方的橫膈膜共同進行。

@ 如果胸部是扮演主人的主引擎，橫膈膜也就可以說是支援主角的副引擎了。

@ 胸部呼吸肌會隨著年齡逐漸老化，於是呼吸就會變淺而氣喘吁吁，呼吸功能也持續老化。

@ 不過呼吸肌就跟手臂和腳部的肌肉一樣，無論從幾歲開始都可以透過訓練強化，只要趁早強化，也就可以防止呼吸功能衰退。

@ 用嘴巴呼吸讓嗅覺衰退後，就容易罹患失智症。

@深呼吸不見得都會替健康加分，因為會打亂二氧化碳的調節系統，以致於起不了作用。

@ 二氧化碳會調節體內的酸鹼性平衡，肩負保持身體恆定性的重責大任。

@ 呼吸可分為（1）有意識進行的呼吸—隨意呼吸，如瑜伽、腹式呼吸和正念呼吸

                  （2）無意識被動進行的呼吸—代謝呼吸, 沒有思慮周全就擅自被動進行的呼吸。

@ 無意識被動進行呼吸，有位在腦部腦幹的呼吸中樞所控制，每天不斷進自動進行能量代謝，攝取氧氣產生能量，排出二氧化碳。

@所以二氧化碳的調節系統機制，只會對無意識被動進行的代謝呼吸起就用，有意識進行的隨意呼吸的則不起作用。

@ 做了深呼吸之後，腦部和身體各處就會分到更多氧氣？這是錯的。就算深呼吸也不會增加體內攝取的氧氣量。

@ 氧氣和血紅素結合後的血氧飽和度，處於肺泡的階段中會飽和到97% 。即使藉由深呼吸攝取很多氧氣到肺部，搭上血液巡遊身體的氧氣量也幾乎不變。

@ 有意識進行的呼吸（隨意呼吸）—由大腦皮質負責（掌管思考、意志、判斷和其他人格能力的中樞，也是運動和感覺的中樞）。

@無意識被動進行的呼吸（代謝呼吸）—有腦幹負責（掌管維持和控制生命機能的中樞）。

@無意識被動進行的呼吸（情動呼吸）—有邊緣系統當中的杏仁核負責（掌管記憶和其他能力的中樞）

@ 想要藉由訓練提升無意識被動進行的呼吸，則更快更有效的方法是強化呼吸肌。