幸齡人生70開始

 中華民國112年11月16日星期四天氣晴朗

作者——和田秀樹

翻譯——林慧雯

@ 過了70歲之後，在醫生的發言中該注意的重點只有一個，那就是醫師並不是長壽專家，只不過是自己負責器官的專家罷了。

@ 膽固醇降低可以減少死於心肌梗塞，但也會造成免疫力下降，導致死於癌症的人數增加。

@ 絕對不可以在沒有全盤理解的情況下，對醫師的話照單全收，尤其是罹患重症時，更不能盲目地信任聲名遠播的大學教授，這種醫師正是典型的專科醫師，大部分沒什麼診療高齡長者的經驗。

@ 70歲之後，與其全身健檢，不如接受心臟檢查與腦部檢查會更有幫助。

@ 人稱「幸福荷爾蒙」的血清素這種神經傳導物質，從四十歲左右就會開始減少分泌，到了70歲之後，減少的速度會更快，讓人變得很容易不安，行動意願降低，罹患憂鬱症的風險隨之上升。

@ 絕對不可以將照護當作自己存在的價值，否則一旦照顧的家人過世後，照顧者本身就會立刻變得衰老，會先毀了照顧者的身心狀態。

@ 比起居家照護，居家安寧是更好的選項。

@ 如果平時能擁有與父母相處的點滴經驗，在面臨與父母生離死別時，這些珍貴的點滴就能拯救自己，免於飽受罪惡感與失落感的折磨。

@ 當年紀越來越大，幾乎所有人都會變得越來越頑固，但這樣的情形也只有會讓自己痛苦而已。所以要抱有更宏觀的的視野，才可減少對自己的壓迫，避免陷入憂鬱症的危機。

@ 男性荷爾蒙減少會使記憶判斷力下降，行功能衰退、也會對人際關係失去興趣。

@ 吃肉不僅可以促進深層血清素與男性荷爾蒙，提高人民的行動意願，對於維持活動量更能發揮顯著的功效。

@ 血清素這種腦內物質與人的意願有著很密切的關聯，而照射太陽就能讓身體大量製作出血清素，讓人保持年輕。

@ 在白天先製造出大量的血清素備用，到了夜晚就能自動轉換為褪黑激素。褪黑激素又被稱為睡眠荷爾蒙，若能增加，不僅可以獲得良好的睡眠品質，也能預防憂鬱症上門。

@ 高齡人士之所以會產生行動意願下滑的問題，有一部分是因為額葉的老化所引起，要預防額葉老化，最好的方法就是要過著「充滿變化的生活」。