驚人的老骨回春肌力操

 中華民國111年10月11日星期二天氣晴朗

作者——周東寬

翻譯——陳光棻

*蟑螂體操、陸上游泳——鍛鍊骨盆周圍肌肉預防腰痛

蟑螂體操：平躺，抬起雙腳交互擺動，配合兩手伸到頭上擺動

陸上游泳：用蛙式的方法活動手腳的運動

*鍛鍊小腿肚的肌肉——踮腳運動

*只要鍛鍊腰大肌與髂肌，就能穩定身體的軸心，強化步行的力量——金雞獨立（眼睛閉起來）、雙膝抬起、雙膝側倒（平躺）

*鍛鍊肩膀的肌肉——用手臂做 Y M A體操

*在醫學上，當組織不被使用而產生異常的狀況，稱為「廢用症候群」，發生在早期的太空人身上，越是長期滯留在太空船裡、肌肉萎縮的狀況就越嚴重。

*就運動量來說，一次至少要持續活動身體12分鐘以上才有效。

* 運動時，環狀腺苷單磷酸會增加，能夠活化脂肪分解酵素，體內累積的糖分便容易被消耗。

* 健康的基礎就是要維持三項要素的穩定——自律神經的平衡、荷爾蒙的分泌、免疫系統的機能

* 叩叩敲骨運動——用拳頭有韻律地輕敲頭、肩膀、手臂、胸、腰、腿的骨骼，每個部位敲30次，每天進行二至三回。

*把手放在桌上再重點敲容易骨折的大腿骨和前臂部分。

* 當運動量減少時呼吸會變淺，這是因為身體一直都沒有活動時，胸廓會變硬，橫膈膜就會變得不好動，於是就無法吸入充分的空氣。

* 擴胸緩和運動——1反覆把肩膀聳起、放下約10次，配合深呼吸，吸3秒鐘，吐氣9秒鐘。2把上半身盡可能地向左傾倒，回到原來位置，再往右傾倒，反覆做10次。

* 仰睡的時候，氣管不會被阻塞是因為舌根肌群支撐著舌頭，當這些肌肉累積脂肪時，將舌頭舉起的肌力就會減弱，導致氣管狹窄，讓人開始打鼾，嚴重時會發生睡眠呼吸中止症。

* 開心唱歌，就能促進脂肪代謝，也能鍛鍊到舌根肌群。

* 在醫界認為生物壽命取決於耗氧量。一般認為小動物比較短命，是因為相對於他們的體積較小，耗氧量卻較多。另外也和動物的性格有關，大象怡然自得，老鼠卻總是提心吊膽，因此呼吸速度較快導致耗氧増多。

* 從骨骼流失的鈣質也可能成為血液循環障礙或結石的原因。

*膠原蛋白是一種由氨基酸連結而成的鏈狀蛋白質，約佔人體30%，會隨者年紀增長而流失，這就是皮膚上出現皺紋的原因。為了預防這樣的狀況發生，就是要充分攝取維生素C。

*當脂肪堆積在內臟間，內臟會萎縮。

* 不能因為沒有發燒就斷定不是肺炎。肌肉、骨骼裡也會堆積脂肪。

* 能夠迅速收縮，但容易馬上就疲倦的白色纖維（白肌，快肌）如雞肉，緩慢收縮但不易疲倦的紅血纖維（紅肌，慢肌）如鮪魚和鰹魚