喚醒你的回春荷爾蒙，年輕15歲

 中華民國111年4月12日星期二天氣晴朗

作者：滿尾 正

翻譯：林佑純

% 一個人的外表，就是人體老化速度的最大指標。

% 就算是時常運動的人，肌肉量也會一樣隨著年紀漸長而慢慢萎縮，而這也正是中年肥胖的根本原因。

% 肌肉量減少，身體外型並不會因此而顯得纖瘦，因為你減少的肌肉，會逐漸被脂肪所取代，這就是我們常聽到的體脂肪。

% 內臟脂肪型肥胖，很容易成為糖尿病、高血壓、動脈硬化、心臟病等。

% 而大多數體型較為肥胖的年輕人，幾乎都是累積過多皮下脂肪的皮下脂肪型肥胖，這種類型通常不會演變成慢性疾病，有時還能在危急時刻，提供身體必須的能量，發揮維持體溫的效果。

% 從40歲左右開始，就算體重控制在標準範圍內，體脂肪率還是容易有偏高的傾向，而成為代謝症候群的高危險群。

% 老化是以下三種原因造成的：活性氧物質造成的氧化作用；蛋白質的糖化作用；荷爾蒙分泌的變化。

% 防止身體生鏽，多吃牡蠣和五類蔬果——貝塔胡蘿蔔素、維生素C、維生素E、多酚類、類黃酮

% 活性氧會使構成細胞的脂肪等結構產生氧化作用，破壞原有的結構，造成細胞死亡，無法發揮原本的功能。

% 產生大量活性氧的五種生活習慣——吸煙、飲酒過度、激烈運動、壓力、飲食過量

% 打造不易發胖體質的用餐秘訣

1避免在短時間內攝取大量飲食，一次的用餐時間，至少需要20分鐘。（醣類藉由血液運送，讓腦部接收到吃飽的訊息，大約要花20分鐘的時間）

2不攝取過多含糖類較高的飲食，留意穀類、根莖類、甜食的攝取量。

3定時用餐，一天吃三張，每餐間隔六個小時最理想。睡前三個小時內不進食，略帶空腹感就寢。

4用餐時要細嚼慢嚥。

%男性荷爾蒙是打造年輕、不易發胖體質，所不可或缺的荷爾蒙，如果分泌減少，肌肉量會減少，脂肪容易囤積在腹部，造成中年發福。

% 人體主要是在睡眠中分泌生長荷爾蒙，從晚上10點到凌晨兩點之間，是分泌最旺盛的，青春期分泌量達到巔峰，之後隨著年紀增長而慢慢減少。

% 睡眠，其實就是身體的維修時間。生長荷爾蒙能夠有效修復白天受紫外線損傷的肌膚、舒緩運動等因素磨損的肌肉組織，並消除身體疲勞，提升免疫系統的防護力。

% 為了維持循環及代謝都很順暢的體質，需要養成的第一個習慣，就是輕量運動。可分為三種：有氧運動、肌力訓練、伸展運動。

% 有氧運動是指，人體在充分吸入氧氣的狀態下，將體內的醣類與脂肪，轉化為能量來消耗的運動。由於分解脂肪需要大量氧氣，所以身體需要花至少20分鐘以上，才能夠充分啟動脂肪燃燒的循環系統。

% 蔬菜的營養價值與50年前相比，有些只剩8分之一更嚴重的只剩下20分之一，所以需要補充營養品。

% 蔬菜的維生素和礦物質，會隨著採收的時間經過而漸漸流失，等到它陳列在超級市場的架上時，其營養價值已經少了許多，再者，就連切塊、搗碎等等的後續加工過程，也會造成維生素和礦物質的持續流失。

% 銀杏、軟骨素及硫酸鹽葡萄糖安、膠原蛋白UC-ll,永保身手靈敏。

% 一直提不起勁，建議攝取抗老化荷爾蒙DHEA的營養補充品，再配合營養均衡的綜合維生素礦物質。

%維生素D具有調節免疫力、預防癌症及神經疾病、抗憂鬱的功效。可以靠日光照射補充，一週兩次日光浴，每次30分鐘，就可補充到足夠的量。

% 輔酶Q10能夠促進心臟的血液循環、供給肌肉能量、提高運動能力。沙丁魚、青花魚、鰻魚、牛肉中都有。

% 螯合療法是花一個半小時以上，將擁有強力抗氧化作用的螯合劑（一種名為EDTA的有機化合物的氨基酸），和維生素、礦物質一起透過點滴注射，將積蓄在人體內的有害物質（即大量產生活性氧的原因）排出體外。

% 維生素C是水溶性，因此只會在水中溶解，維生素E是油溶性，因此只會在油脂裡溶解，但是褪黑激素不論是在水中或油脂裡都能溶解，而且對付身體鏽蝕的元凶活性氧，也非常有效。除了可以提升睡眠品質之外還有各種防止老化的功用，被稱為長壽不老的荷爾蒙。

% 褪黑極速從每天早上起床，照到太陽光的瞬間起，會在14至16小時之後，開始逐漸增加。只不過，褪黑極速開始增加的時刻，其實不太一定，最大的變動因素在於，陽光會影響褪黑激素開始分泌的主要時間。

% 血清素是腦內所分泌的神經傳導物質，在照射陽光、運動時都會加速分泌。而一到光線比較暗的地方，血清素就會逐漸轉變為睡眠荷爾蒙——褪黑激素

% 影響血清素運作的最大原因，就是生活中的壓力，當人感受到壓力，會使血清素的作用降低，進而妨礙睡眠的品質。

% 白飯、麵包、砂糖，並列為造成易胖體質的三大元凶。

% 糙米富含有能夠安定神經的維生素B1，以及能夠有效舒緩壓力的鈣質。

% 黑米、紫米和紅米，也含有具備強力抗氧化作用的多酚。

% 全麥麵粉中含有許多能抑制血壓的鉀，以及改善心悸和呼吸困難的鐵質。

%橄欖油有預防動脈硬化的功效，還能有效防止胃酸過度分泌，協助小腸吸收各種營養素。

% 多吃菇類和海藻，快速補充纖維。