因為跑，成為更好的自己

 中華民國113年4月28日星期日上午下雨

作者——超馬老爹羅維銘

¥ 破三之所以被視為重要的目標，是因為他代表了已經具有相當專業水準的選手。

¥ 馬拉松選手會追求P B ，personal best個人最佳成績

¥ 3100英里賽事（3100 Mile Race)，這是世界上最長的馬拉松單一賽事，為期52天，每天選手需要至少跑60英里，也就是就16公里，不然無法完賽。由孟加拉籍哲學家、藝術家和運動愛好者斯里欽莫依於1997創立。

¥ 整場比賽的場地是在紐約皇后區的愛迪生高中周邊，跑完一圈是883公尺，也就是說，同樣的場地要重複跑完5650圈，才能算是完成賽事。

¥ 吃素讓我的身體更具活力，發現自己恢復的更快，疲勞感明顯減少，它們有助於減少發炎，促進肌肉修復和提高免疫力。

¥ 很多人在練習跑步想到的都是「腳」，殊不知手才是扮演重要的關鍵角色，只有手足打通才能讓自己越跑越好，而且不會受傷。這是從我練習鐵彈子得到的好處和靈感。

¥ 鐵彈子建議可以從小的兩顆開始轉起，先單手順時鐘、逆時鐘練習，轉順後換手，兩手都轉順後就可以再增加一顆，如此循序漸進練習，我的紀錄是一手可以轉五顆。

¥ 跑步時重視吐氣，主要是因為吐氣，有助於將二氧化碳從肺部排出，以便更有效地吸入氧氣，腹式呼吸法是一種有效的呼吸技巧，尤其對於跑步而言。

¥ 跑步四部曲

1先走路，大約10到15分鐘

2再緩步跑

3開始發勁跑

4倒著跑——可以讓腿部肌肉有不同的訓練，並且可以避免長時間同一姿勢對身體產生壓力。要注意安全，或者拿著和平球注意背後的情況，

5跑完就冷卻運動放鬆肌肉和恢復呼吸，可以緩慢走路或做一些靜態的伸展。

¥ 把每一個當下跑好，就是最好的成績。

¥ 我常說長距離的路跑沒有年齡限制，從這次10日賽的表現就可以看得出來，一日跑100公里並不是難事，如果可以再加上蔬食，會更有助益，

¥ 超馬不是追求速度，而是追求耐力與韌性，因此不用太在意自己的速度。我建議你可以嘗試單調的繞圈跑，因為這樣可以讓你跑出自己心中的風景，這也是跑步的美妙之處。