遠離健忘和失智

 中華民國110年11月22日星期一天氣晴朗

作者：主婦之友社

翻譯：劉又菘

¥ 身體雖然會隨著老化而逐漸衰退，但唯有大腦不論到幾歲，都能持續成長成熟。

¥ M C I ——輕度失智症

¥ 有越來越多的患者只要能讓病情的惡化延遲五年，將有可能不再出現失智症的症狀，並能以此狀態終老一生。

¥ 高血壓、高血脂、糖尿病、運動不足、肥胖、抽煙等都是容易罹患失智症的原因。

¥ 料理是一項具有高難度的腦部訓練。

¥ 投入喜歡的事情就能消除壓力，使腦細胞復原並再次活躍。/ 只要投入有別於平時的事情之中，就能不可思議地紓解壓力。

¥ 只要當下徹底實踐自己想要做的事情，這就會成為嗜好。

¥ 嗜好只要能持之以恆，一年後、三年後或者五年後，就會帶來巨大的成果，或許還會成為另一個生活重心。

¥ 進行念讀能活化大腦前額葉皮質，增加大腦溝通能力。早餐後兩到三小時是最好念讀時間。

¥ 手是第二個腦，手部按摩可以活化大腦。

¥ 預防LD L不良膽固醇發生，就要多吃黃綠色蔬菜，可以抗氧化。

¥ 改善高血壓不可或缺的醋，是減鹽強力幫手。需要用到醬油的時候添加醋來調味，例如減少涼拌青菜、涼拌豆腐、納豆、山藥等料理的醬油用量，以醋來代替。

¥ 輕度失智症M C I的恢復關鍵——認知運動操，用來改善失智症。—選能達到輕微呼吸急促、負荷適中的全身運動。一邊運動一邊處理接龍遊戲或算數等任務。

¥ 可以調節身體與大腦左右平衡的同手同腳走路法。—以腳尖著地，頭不要上下搖晃，手臂幾乎不擺動，一天30分鐘。

¥ 小腿肚具有輸送血液的幫浦功能，維持全身血管年輕度的小腿肚運動——阿基里斯腱伸展操、腳跟和腳背伸展運動、小腿肚與腿部伸展、以膝蓋進行的小腿肚按摩

¥ 腳指按摩操也可維持血管柔軟年輕。