與大象共舞即使跌倒也要帶著正念

 中華民國110年1月6日星期三陰天

作者：賈倫 薩瓦斯基  Jarem Sawatsky             翻譯：駱香潔

# 真正的智慧，在日常生活中實踐，在團體互動中獲得支持。

# 欣然接受痛苦確實存在之後，接下來要學習的是放下恐懼，用愛取而代之。

# 屍骸禱告(corpse prayer)不要害怕。我感謝創造萬物的良善的上帝。萬物靠基督而立。我沒有資格永生不死。我接受神聖的生命。我接受神聖的死亡。我接受由生到死的成長與崩解。

# 用愛取代恐懼有很強的療癒力。

# 寫詩能幫助你找到療癒。

# 對大象舞者來說，慶祝是一種正念練習。慶祝每件事。我們不知道明天會發生什麼事，但我們可以找個藉口慶祝今天。

# 搖擺派對成了感同身受與慶祝的時刻。

# 能和自己自在相處的人，比較不會讓身旁的人或試著提供幫助的人感到痛苦。這是一種漣漪效應。

# 在死亡來臨之前，我們能不能完整地活著？你無需費心準備怎麼死。怎麼活才是真正的挑戰。

# 就算失去身心功能，也不要失去自己。

# 因為精彩的瞬間結束後，留下的是平凡之美，也就是日常生活裡的美。觀察並回應每一個時刻的美，或至少盡量這麼做。我稱之為觀照神聖。

# 布朗寧夫人—19世紀英國詩人：人間處處是天堂，每一株尋常的灌木裡都有上帝，唯有看得見天堂與上帝的人，才會敬畏地脫掉鞋子。

# 我知道寫詩的前提是願意暴露自己的脆弱，因此我也決定寫一首詩，這首詩道出我想以怎樣的心情繼續往前走，我想用怎樣的方式向羅伯看齊。（羅伯已進入丁頓舞蹈症末期，仍然盡他最大的可能向每一位經過身旁的人打招呼，就像朋友一樣！）

# 如塵土般謙卑能使我們深入理解何謂與大象共舞，以及何謂真正的快樂。塵土代表強韌，塵土超越力量，也超越無力感。

# 行禪：即走路靜心

# 請試試走路靜心，也許你的方式和我的完全不同，重點不在形式，而是你投注其中的精神，以及學習改變視角的開放心胸。

# 養狗的每一分鐘都是快樂的正念訓練。

# 人生大多數問題的答案，會不會都是成就他人？當我們身體不舒服的時候，醫護人員會叫我們專心照顧自己。但是，如果快樂的關鍵在於關懷他人呢？

# 我仿效他們的做法，思想如何擴大關懷圈，保護我的家人遠離亨丁頓地震的衝擊。

# 我們如何為好死創造慶祝的空間，把它當成生命的自然過程？我們如何放下成見，不再視死亡為一種不公平的剝奪？

# 死後上天堂不完全令她心安：到時候，她是否得在兩任丈夫之間做出選擇？—放下天堂

# 和孩子玩是一種愛的正面信念，只要和孩子待在一起，或抱抱他們，就能帶給我能量、快樂、喜悅、愛和生存意志。

# 露西告訴我：我認為保羅不覺得死等於失去一切。死反而讓他覺得，他擁有了一切。

# 充實生命，就是願意體驗深刻的喜悅，即使這份喜悅裡可能含有痛苦。

# 亡靈節（Day of the Dead)是墨西哥的原住民節慶，在那天墓園很熱鬧，大家去那裡哀悼、慶祝、參加活動。

# 卸下武裝的喜悅，能夠看清生命的本質，哀悼真正需要哀悼的是，慶祝生命的豐富色彩，有時候這三者同時存在。讓喜悅卸下武裝的人用帶有慈悲心的雙眼去看生命的喜悅與痛苦，所以能夠保持笑容。

# 正念練習是深刻聆聽：仔細聆聽表象底下的本質，聽出哪些事能幫你好好活著，哪些不能。

#  如果非勝即敗，我毫無獲勝機會。我拒絕這樣的二分法。我不想把我有限的能量來對抗或戰鬥。我想好好享受這段旅程。

# 向疾病宣戰會加深否認情節，這樣的否認會帶來更多痛苦。

# 連我的女兒都知道被貼上疾病的標籤有多令人洩氣，我怎能以為忽視這個洞察不會造成更多傷害。

# 學會和黑暗與寧靜做朋友的人，就會明白我舅舅找到的是一種體驗全然平靜的方法。（作者的舅舅也患有亨丁頓舞蹈症，因為這是一種遺傳病）

# 無論你正面臨怎樣的問題（老化、重症或其他大象），請發誓不要因為健忘而生氣，讓自己的生活充滿憤怒。你身旁的人不需要你的怒氣，他們需要你的愛。

# 憤怒+固執=痛苦

# 我想和亨丁頓舞蹈症和平共處，但我也希望家人能夠各自茁壯，過度關注我或我的病，可能很快就會導致家庭失衡。

# 製定目前與未來的家族健康計劃讓我們擁有更多愛，而非恐懼。

# 我想要享受生命，也希望身旁的人都能享受生命。因此我必須依據我當下的想法來處理這些問題。這給我一種解脫感，因為恐懼不復存在，才有探索與享受生命的空間和自由。

# 曼德拉的禮物—當其他囚犯忙著玩遊戲時，曼德拉心情平靜地在種菜，然後把菜分給獄 友和獄卒，在死亡與腐敗的環繞下，曼德拉找到一個可以觸碰美好的地方，園藝可以肯定生命且具開創性，園藝使他有機會持續為他們服務。（所以作者鼓勵大象舞者們也去尋找自己的曼德拉庭園）

# 托尼伯恩哈德：因為我認為無論你是否生病，對自己慈悲都是你可以培養的重要的習慣。

# 如果我想對自己發揮慈悲心，現在就不能批判他人。

# 慈悲就是承認自己正在承受痛苦，且願意對自己寬容，不是老想著自己哪裡做錯而自責。我們每天都面對許多困難，活著就是如此。慈悲的意思就是碰到問題時請對自己寬容。

# 當死亡來臨時，我能帶著笑容死去嗎？我能做到心中毫無憤怒嗎？我的心中和口中能存在著愛嗎？

PS: 因為強烈的正念，即使一步步地邁向死亡，也勇敢地盡情地享受生命，把未來的日子安排好，即使他的離去，也不會造成家人太大的悲傷和負擔。死亡的字眼令人心碎，令人害怕，但是作者給我們的正念是擁抱死亡，在有限的生命裡更深刻的體驗人生的旅程，把這一份力量傳下去，造福其他的人。